关于有一定健身基础的嗜好者来说，制定一个科学合理的磨练连续至关攻击。以下是一周的高等健身连续，旨在进步力量、耐力与体能。 英德市石牯塘镇英华商行 **周一：全身力量磨练** 重心考验胸、背、腿等大肌群，罗致复合算作如深蹲、硬拉、卧推等，进步整膂力量水平。 **周二：中枢与有氧聚拢** 进行高强度间歇磨练（HIIT）聚拢中枢磨练，如卷腹、平板撑抓等，增强中枢贯通性与心肺功能。 **周三：上肢分化磨练** 专注于手臂、肩部和胸部，使用哑铃、杠铃等器械进行分化磨练，提高肌肉线条与力量。 **周四：下